Кто ваш малыш: сова, жаворонок или голубь?

Назад
Кто ваш малыш: сова, жаворонок или голубь?
- {{rating.rating | number}} +

Мы знаем, что людей, живущих в разных биоритмах, называют совами или жаворонками. Что в основе этого деления – природа или воспитание? Надо ли бороться с «неудобным» ритмом или разумнее подстроиться под него? На все вопросы отвечает психолог Татьяна Поляк.

Ученые до сих пор не разрешили проблемы, связанные с биоритмами человека. Сторонники биологической теории утверждают, что все живые существа обладают биоритмами, и синдром большей активности в утренние или вечерние часы – индивидуальный врожденный биоритм, передающийся по наследству.

Их противники, отрицая наличие врожденных биоритмов у человека, аргументируют свою позицию, в частности, ссылаясь на историю человечества – древние люди, жившие естественной жизнью, спали в любое время, как только испытывали потребность отдохнуть, среди них не было сов или жаворонков. А переход к ритмоделению произошел с появлением социума, создавшего для своих нужд искусственный ритм, чуждый природе.

Есть и такое мнение – темперамент человека определяет его биоритм. Так, энергичные и подвижные холерики и сангвиники – это почти всегда жаворонки, а спокойные и размеренные меланхолики и флегматики – это совы. Но и сторонники этой позиции не однозначно правы. Стоит учесть, что человек очень редко имеет чистый тип темперамента. Чаще всего каждый из нас (это касается и детей) обладает сочетаниями нескольких типов, характерные особенности которых проявляются в определенных ситуациях. Поэтому и чистых сов, которые органически не могут вставать утром, во сколько бы они не легли вечером, очень-очень мало. Большинство из нас способны скорректировать режим согласно требованиям своей и социальной жизни, особенно если заняться этим в детстве.

Биоритмы и общество: как совместить?

Скорее всего, вы знаете, к какому из типов принадлежит ваш малыш. Впрочем, нелишне будет еще раз поразмыслить над этим и понаблюдать за ребенком. Действительно ли он живет по своему режиму или вынужден подстраиваться под ритм родителей?

Например, вы и ваш муж – совы, ребенок тоже волей-неволей встает поздно, да и ложится не рано. Правда, уже в 12 дня начинает клевать носом, да и вечером не очень активен. Быть может, он все-таки жаворонок? Определились? А теперь подумайте, соответствует ли график жизни вашего ребенка его ритму. Самое узнаваемое несоответствие: совы и садовско-школьный режим. Или дети-жаворонки и работающие родители: пообщаться всем членам семьи можно только вечером, а детишкам пора в постель. Но если последнее еще можно как-то изменить, жаворонковый ритм социума – вряд ли.

В любом случае задача родителей – не пытаться ломать ритм ребенка, насильно втискивая его в заданные рамки. Любое насилие, как известно, ни к чему хорошему не приводит, и насильственная смена ритма может привести к нарушению работы ЦНС или всего организма. Лучше ориентироваться не на процесс, а на результат. И вам вполне по силам скоординировать задачи своего ребенка (ходить в детский сад, быть успешным в школе, не болеть, посещать секции, рано вставать) и его ритм так, чтобы он рос у вас здоровым и счастливым.

 

Птицы разные нужны – и важны!

  • Совы

К ним относятся около 30% людей. Совы поздно ложатся и поздно встают. Аппетит повышается к ужину, а завтрак обычно вдохновения не вызывает. Ученые говорят, что совы, более чем жаворонки, предрасположены к нарушениям ЦНС: депрессии, бессоннице, неврозам. А ночная активность вместо сна, компенсируемая повышенным выбросом в кровь адреналина и норадреналина, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Зато совы – существа «правополушарные», то есть люди с мышлением образным, среди них много творцов (музыкантов, писателей и т. д.). Кроме того, по результатам тестов бельгийских ученых, у взрослых сов память и мышление оказывается лучше, чем у других «птиц».

  • Жаворонки

Это ранние пташки: встают чуть ли не с рассветом, уже с утра обладают отменным аппетитом, а вечером легко засыпают в положенное время. Их в два раза меньше, чем сов, но именно на них почему-то ориентирован весь общественный график. Жаворонки легче адаптируются к режиму детского сада. По результатам исследований, среди этой группы больше людей с аналитическим складом ума – так называемых «левополушарных» (при восприятии и обработке информации у них доминирует левое полушарие мозга).

  • Голуби

К этому недифференцируемому типу относится большинство людей. Эти счастливчики активны целый день, по мере надобности могут подстраиваться под любой режим, а времени для сна им нужно меньше, чем явным совам и жаворонкам.

Особенности режима

  • Сон Кем бы ни был ваш ребенок, помните, что до пяти–шести лет (а лучше до восьми) дневной сон ему просто необходим. Не отдохнувший днем малыш и вечером укладывается хуже (а для сов это особенно болезненно). Просто нужно согласовать время сна с ритмом и помнить: в раннем детстве еще есть возможность сформировать или скорректировать биоритм, максимально подвинув его к общественному, жаворонковому.

Совы, вынужденные рано вставать, испытывают сложности в связи с ранним подъемом и хроническим недосыпом – ведь они поздно ложатся еще и потому, что всю умственную деятельность им легче осуществлять ночью, а днем «в голове пусто». Не пытайтесь укладывать сову раньше – все равно промается в постели до своего часа. Пусть ляжет, когда захочет, а вот днем в свои «мертвые» часы (так называемый отрицательный период физического цикла) пусть поспит то время, которое недобрал накануне. А уроки сделает вечером, на пике своей активности – кстати, сделает гораздо быстрее, чем днем. Труднее с детсадовцами – им досыпать не приходится, а ложиться поздно никак нельзя. Ваша задача – постепенно приучать малыша к другому режиму.

Школьникам-жаворонкам, особенно начинающим, приходится очень нелегко – нагрузки увеличиваются, и в вечернее «мертвое» время они вынуждены делать уроки. Лучшая помощь и лекарство от перегрузок – дневной, хотя бы получасовой сон. Еще вы можете помочь своему трудяге, подкармливая его цитрусовыми (они улучшают работу мозга), а в моменты усталости можно массировать биологически активную точку на тыльной поверхности кисти, между большим и указательным пальцами – это придает сил.

  • Еда Желание детей потреблять пищу также подчиняется биоритмам. У жаворонков аппетит выше в первой половине дня, у сов – во второй. Отнеситесь к этим особенностям с пониманием: не запихивайте в сову завтрак, но и не отнимайте у нее третью добавку за ужином. Если вы беспокоитесь о здоровье, перейдите на дробное питание: небольшими порциями – четыре-пять раз в день – пища будет усваиваться намного лучше.

Совам обязательно нужно поужинать, пусть и поздно. С утра не забудьте про витамины, особенно А, С и группы В, а вечером помните о магнии и кальции для укрепления нервной системы. Белковую пищу лучше употреблять во второй половине дня, с утра подойдут соки, фрукты и все кисломолочное. Во время ночной активности не стоит забывать о глюкозе и углеводах. Жаворонки, в отличие от сов, в состоянии легко переварить белковый завтрак, например, омлет, а ужин пусть содержит углеводы (каши, овощные блюда).

  • Обучение Лучше всего мы работаем на пиках своей активности: совы – вечером, жаворонки – днем. Поэтому всю работу или учебу, требующую творчества и умственных усилий (изучение нового, решение задач, написание сочинений), нужно отложить на время пика, а в периоды спада можно заниматься «рутинной» ее частью (чертить таблицы, переписывать лекции, повторять пройденное, делать рисунки). Существуют и «тихие часы» – время, когда мозговая активность минимальна: время сиесты (после обеда) и с 23 до 4 утра для жаворонков и с 2 до 5 ночи у сов.
  • Занятия У жаворонков все дела, требующие активности (развивающие занятия, спорт и т. д.), должны приходиться на первую половину дня. Любые вечерние нагрузки (в том числе походы в гости, развлечения) должны быть минимальными, чтобы не сбить работу организма. Жаворонки тяжелее всех переносят переводы часов, для них этот переход нужно постараться несколько растянуть. Совы могут делать уроки, посещать гостей и театры вечерами.

 

Гиперактивные дети – кто они?

Поскольку настоящая гиперактивность относится к неврологическим проблемам, вряд ли корректно было бы связывать ее с типом темперамента напрямую. Хотя, в связи с определенными проявлениями гиперактивности – трудности с засыпанием, и, соответственно, утренним пробуждением, например, большинство гиперактивных детей родители отнесли бы к разряду сов. Так или иначе, все рекомендации для совят применимы к режиму гиперактивных ребятишек. Перестраивать или нет их режим – вопрос второй, а первый – наличие четкого распорядка дня как такового. Режим обязателен. Он приучает малыша к выполнению обязательств и позволяет ему полноценно есть, отдыхать, учиться.

Мягкая перестройка

Если ваш малыш – сова, вам все равно придется приучать его к ранним подъемам, когда он начнет посещать детский садик или школу. Как же максимально комфортно и без вреда для здоровья перевести биологические часы?

Начинать изменения лучше всего летом: осенью и ранней весной происходит сезонная перестройка организма, а зимой основная задача – не подрывать иммунитет дополнительными стрессами.

  • Утро

Чтобы легко подниматься утром, нужен стимул. Куда легче встать, если тебя ждет сюрприз под подушкой, неизведанный маршрут до садика или продолжение сказки. Не забудьте о регулярных бодрящих процедурах: зарядке (существуют специальные комплексы для просыпания), душе, большом количестве света, музыке (вместо противных трелей механического будильника) – при кажущейся банальности они являются эффективнейшим средством, чтобы стать жаворонком.

  • День

Зачастую дети долго не засыпают только потому, что им недостает нагрузки в течение дня. Компьютер, мультики, электромобили вместо велосипедов – технический прогресс, увы, не способствует здоровому образу жизни.

Достаточная физическая и интеллектуальная нагрузка (обязательно в интересной для ребенка форме), активные прогулки (в идеале – два раза в день) – основа режима и хорошего здоровья малыша.

  • Вечер

Ребенок должен настраиваться на сон. Прежде всего нужно выключить телевизор (совсем маленьким не нужны даже «Спокойной ночи, малыши» – телевизор сильно возбуждает неокрепшую нервную систему). Лучше поиграйте с малышом в спокойные игры (переливание воды, пересыпание крупы, пальчиковые игры), порисуйте, почитайте. Помогите ему расслабиться: сделайте легкий массаж, напоите молоком с медом.

Кровать должна ассоциироваться у ребенка только со сном, поэтому на ней не стоит играть в течение дня. Вовремя уложить ребенка в постель помогают ритуалы подготовки ко сну: они как маячки, настраивающие сознание на сон. Ужин – сказка – душ – пижама – самый простой ритуал, а вы можете придумать собственный.

Если ритуал не изменяется и повторяется каждый день, с течением времени он будет усыплять ребенка лучше любой сказки.

Можно и покачать – доказано, что монотонные движения помогают установлению регулярных биоритмов у детей.

Ложиться и вставать нужно в одно и то же время суток. Очень важно сохранять режим, потому что сбой ритма – это стресс для организма. Даже если индивидуальный и социальный режимы ребенка не совпадают, родителям вполне по силам вырастить своего малыша здоровым и умным!

Сергей Трепилец, врач-невролог Неврологической клиники на Полянке:

«Отмена перевода времени с осени 2011 года, с точки зрения медиков, – это очень положительное явление. Дело в том, что переход на зимнее и летнее время был оправдан с точки зрения экономики, но не здравоохранения. При смене времени даже на 1 час человеку необходима адаптация к новому режиму, которая занимает 1–2 недели. Особенно тяжело приспособиться, когда время переводится на 1 час вперед, ведь вставать в детский сад, школу, на работу приходится раньше. Для детей такая перестройка особенно ощутима и является дополнительным фактором стресса. Жить в одном временном режиме, конечно, легче, чем переходить с летнего режима на зимний и обратно».

  • Автор: Татьяна Поляк
  • Фото: Shutterstock; Ксения Зеленцова

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться

1 комментарий к записи

у меня доча сова, как папа, а сынок жаворонок как я.