Как убрать живот? Упражнения для пятницы

Плоский живот – вовсе не иллюзия, а результат, к которому нужно стремиться. Приведет нас к нему только ежедневный труд. Требуется всего лишь выполнять упражнения ежедневно, не ленясь и не откладывая на завтра.

Пятница

1. В положении «лежа» заведите руки за голову, согните в локтях и скрестите на затылке. Голову положите на руки. Прямые ноги поднимите вертикально, мыски натяните на себя. Смотрите вверх, но не перед собой. По очереди поднимайте к лицу прямые ноги, возвращайтесь в исходное положением, затем приподнимайте корпус. Все движения следует выполнять медленно. Повторите упражнение минимум по 5 раз для ног и для корпуса и минимум оп 10 для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

Дышим правильно:
Выдыхайте во время движения ног или бюста по желанию.

2. В положении «лежа» поднимите ваши ноги вертикально и потяните на себя мысочки. Руки раскиньте в стороны, ладони повернуты вниз. Сохраняя одну ногу в неподвижном состоянии, другой, постарайтесь максимально приблизиться к лицу, совершая небольшие наклоны. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение следует минимум 10 раз для каждой ноги (и не менее 20 для для людей с хорошей физической подготовкой).

Дышим правильно:
Выдох следует делать в момент возвращения активной ноги в исходную позицию.

3. Примите положение «сидя» на полу. Облокотитесь на чуть согнутые в локтях руки, отведите их назад таким образом, чтобы удерживать равновесие во время выполнения упражнения. Плечи расправлены. Поднимите прямые ноги максимально близко к лицу, затем попробуйте нарисовать небольшую «восьмерку». Повторите упражнение минимум 10 раз (5 раз нарисуйте обычную «восьмерку», и еще 5 раз в обратном направлении). Для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку - не менее 10 раз для каждой «восьмерки».

Дышим правильно:
Выдох следует делать одновременно с подниманием ног.

4. В положении «лежа» (руки раскинуты, ладони вниз, голова на полу, спина прилегает к полу). Поднимите ноги вертикально. Левую ногу согните и удерживайте в неподвижном положении. Правой ногой описывайте небольшие круги, возвращая ее после каждого кругового движения в исходное положение. Упражнение необходимо повторить по 8 раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки).

Дышим правильно:
Выдыхайте в тот момент, когда нога максимально приближена к лицу.

Для субботы и воскресенья вы можете выбрать необходимые упражнения, которые делали на протяжении всей рабочей недели.

Удачи и успехов!

Читайте также:

Детская афиша с 5 по 11 декабря
Все на каток!
Как убрать живот? Упражнения на 10 минут
Уход за волосами: основные секреты красоты и здоровья

Рейтинг

– 2 +

Автор: Изабелла Борисова
Фото: Shutterstock