Как убрать живот? Упражнения на 10 минут

Живот – одна из самых неподатливых частей женского тела. Какие упражнения мы только ни делаем, чтобы избавиться от «брюшка», даже небольшого. После родов это особенно актуально. И не только актуально, но и возможно. Мы предлагаем вашему вниманию упражнения, которые займут у вас не больше 10 минут в день, но принесут долгожданный эффект.

Прежде всего, научитесь получать удовольствие от того, что именно вы делаете. В начале будет не так просто, а что в нашей жизни бывает легко? Но для достижения результата можно и постараться.

10 минут – это же так мало – один телефонный разговор или просмотр блока рекламы. Уделите время только себе, выбирайте нужный момент и вперед!

Мы предлагаем вам курс упражнений с понедельника по пятницу, в выходные вы можете перемешать несколько уроков, которые выполняли в течение недели.

Добавим к вашим ежедневным упражнениям несколько простых правил:

• Держите всегда спину прямо. Cделайте усилие, чтобы ваш животик был всегда подтянутым.
• Тщательно пережевывайте пищу во время еды.
• Выпивайте в день не менее 1,5 литров жидкости.
• Вдыхайте и выдыхайте. Вдохи и выдохи должны быть продолжительными и глубокими, это поможет вам выдержать любой стресс и снять нервное напряжение в течение дня.

ПОНЕДЕЛЬНИК

1. Примите положение «лежа». Подбородок прижмите к груди. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы пятки были как можно дальше от ягодиц. Кончиками левой руки попробуйте дотянуться до пятки левой ноги. То же самое повторите правой рукой (тянуться к правой ноге). Ладони должны быть обращены вверх. Повторите упражнение минимум 6 раз для каждой руки.

Правильно дышим:
Делайте выдох в тот момент, когда рука касается пятки.

2. В положении «лежа» поднимите ноги, чуть согнутые в коленях. Скрестите стопы. Наклоняйте ноги в сторону лица поочередно в трех направлениях: вправо, в центр и влево. Поясница должна быть прижата к полу. Руки раскинуты в стороны ладонями вниз. Голова в спокойном положении на полу. Повторите упражнение минимум 9 раз для каждого направления.

Правильно дышим:
Делайте выдох в момент сближения корпуса с ногами.

3. В положении «лежа» заведите руки за голову и скрестите пальцы. Согнув руки в локтях, постарайтесь не поднимать их вверх, а удерживать параллельно полу. Правую ногу согните в колене. Левую поднимите вертикально, не сгибая. Приподнимите максимально возможно корпус вверх, не отрывая поясницу от пола. В этом положении постарайтесь максимально приблизить прямую ногу к лицу, затем верните ее в исходное положение. Повторите минимум по 12 раз для каждой ноги (для людей с хорошей физической подготовкой от 20 повторов).

Правильно дышим:
Делайте выдох в момент приближения ноги к лицу.

4. Примите положение «лежа». Расслабьте шею с помощью нескольких вращательных движений. Прямые ноги поднимите вверх. Руки раскиньте «крестом» ладонями вниз. Ногами совершайте небольшие круговые движения следующим образом: одна нога максимально напряжена, выпрямлена и находится в стабильном неподвижном состоянии. Поясница должна быть плотно прижата к полу, ягодицы чуть приподняты. Другая нога описывает небольшие круговые движения вокруг первой (движения вперед и назад). Повторите минимум 12 движений для каждой ноги (по 6 вперед и 6 назад). Это упражнение, разработанное специально для мышц живота – просто превосходно! Эффект достигается очень быстро. Предпочтительно выполнять его после предварительного разогрева мышц с помощью упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса.

Правильно дышим:
Дышите в такт круговым движениям ноги (вперед – вдох, назад – выдох).


Следующие упражнения – для вторника смотрите здесь.

Читайте также:

Правильное питание молодой мамы после родов
После родов: фитнес с детской коляской
Как подтянуть живот: домашняя гимнастика

Рейтинг

– 66 +

Автор: Изабелла Борисова
Фото: Shutterstock