Как сделать живот плоским, потратив три минуты в день

Назад
Женщина делает упражнения для живота
- {{rating.rating | number}} +

Чтобы накачать нижний пресс, не нужно проводить часы в спортзале или изнурять себя приседаниями дома. Посвятите гимнастике всего 3 минуты в день. Изучаем комплекс упражнений лечебной физкультуры для подтягивания живота.

Предлагаем вам шесть упражнений, их можно делать все (по 30 секунд каждое) или только три первых (по минуте). Если вы будете делать их в течение шести недель, ваш живот станет подтянутым.

В тонусе все мышцы живота

В фокусе: боковые, нижние мышцы и передняя часть живота.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Сцепите руки на затылке, раздвинув локти в стороны. Поднимите ноги (колени согнуты под прямым углом). Напрягите мышцы живота, приподнимите верхнюю часть туловища на несколько сантиметров. Выдох -подтяните правое колено и левое плечо друг к другу, вытягивая левую ногу вперед. Вдох - опускайте левое плечо обратно и вытягивайте правую ногу. Чередуйте в течение 30 секунд или минуты. 

 

Делаем живот стройнее

 

В фокусе: передняя часть живота.
Сядьте на гимнастический шар. Поставьте ноги как можно дальше, так чтобы нижняя и средняя часть спины покоились на шаре. Сцепите руки за головой, раздвинув локти в стороны. Напрягите мышцы живота. Вдох - оторвите плечи от шара, затем снова опустите. Повторяйте в течение 30 секунд или минуты, не расслабляя живота и не отрывая спины от шара. 

 

Двойное подтягивание

 В фокусе: верхние и нижние мышцы живота.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Сцепите руки за головой, раздвинув локти в стороны. Не разгибая коленей, поднимите ноги, так чтобы ваши бедра образовали прямой угол с туловищем. Выдох -подтяните колени к груди, одновременно отрывая плечи от пола. Копчик должен быть в 7–10 см от пола. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию. Продолжайте в течение 30 секунд или минуты.  

Обсудить тему с  опытными мамами сайта

Затягиваем пояс

В фокусе: вся талия.
Сядьте, согнув колени и поставив ноги перед собой. Выпрямитесь, вытянитесь вверх и расправьте плечи. Держитесь за ноги под коленями. Делая выдох, медленно опускайтесь назад, позвонок за позвонком (спина изогнута буквой С), пока вся спина не окажется на полу. Затем, делая вдох, медленно поднимитесь в исходное положение. Продолжайте в течение 30 секунд.  

 

Уменьшаем талию

 

В фокусе: бока.
Встаньте на колени. Отведите вытянутую левую ногу в сторону. Упритесь правой рукой в пол рядом с правым коленом, а левую – вытяните над левой ногой. Сделайте выдох и перенесите вес на правую ладонь, отрывая от пола левое бедро и поднимая левую руку вертикально вверх. Через 15 секунд, делая вдох, опуститесь на пол. Повторите упражнение в другую сторону.  

Укрощаем живот

В фокусе: нижние мышцы живота.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Руки лежат вдоль туловища на полу ладонями вниз. Поднимите ноги вертикально, не сгибая их. Пятки и колени прижаты друг к другу. Не расслабляя мышц живота, поднимите ноги еще выше, так, чтобы нижняя часть спины постепенно отрывалась от пола. Затем, делая медленный вдох, так же постепенно опуститесь вниз. Не отрывайте бедра от пола рывком, вы должны чувствовать, как работают мышцы живота. Продолжайте в течение 30 секунд. 

 

Тренировать пресс можно и вне дома, причем незаметно для окружающих!

Поэтому в добавление к домашним упражнениям предлагаем вам еще четыре (мы назвали их «укротители живота»), которые тоже укрепляют мышцы и, кроме того, увеличивают эффект гимнастики.

  • В машине Вы застряли в пробке? Не нервничайте и не думайте, что бесцельно теряете драгоценное время, просто сидите и напрягайте мышцы живота (не расслабляйте их в течение 5 сек.) Каждое такое упражнение – эквивалент низкого приседания.
  • На работе Вместо того, чтобы болтать с подругами или курить во время короткого перерыва, займитесь своей фигурой. Сидя в кресле, возьмитесь за его ручки, прижмите колени друг к другу и подтяните их к груди. Через 5 сек. опустите ноги на пол и повторите упражнение.
  • Следите за хорошей осанкой Когда вы сутулитесь, животу ничего не остается, как выпятиться. Включите воображение: представьте, что невидимый шнур, начинающийся где-то у вашей макушки, тянет вас к потолку.
  • Втягивайте живот Представьте, что на вас тесный корсет (кстати, его можно и купить – в аптеке или в специализированном магазине). Чем больше вы стараетесь втягивать живот, тем больше он привыкает не выпячиваться. И вы, естественно, становитесь стройнее.

Обсудить тему с  опытными мамами сайта

  • Автор: редакция журнала
  • Фото: Ирина Юстус

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться

43 комментария к записи

Попробуем ,потом отпишу результаты

Как результаты? :)

Завтра начну делать)

интересненько,на сколько меня хватит!?

это круто когда живот уходит. буду делать заранее спасибо

Спасибо, попробую

живот уходит только в комплексе с диетой!или хотя бы с ограничением во вредных для живота продуктах!)))

Живот уходит, если качать не меньше трех раз в неделю и не наедаться сильно на ночь. Все :) А стоит прервать ритм даже на пару дней, появляется заново..

Девчонки пробуйте!!Делаю такие ж упражнения....уже 3 недели.есть эффект...........только ограничивайте себя в сладкои и коллорийном питании...........Всем подтянутых животиков)))

обязательно буду делать эти упражнения

Замечательно! хорошие мои, девчата, включите мое упражнение - это хождение на ягодицах! И совсем не смешно)) хорошая гимнастика для органов малого таза........молодость и здоровье Женщины! PS. мужчинам данное упражнение не менее важно!

Согласна! Это классное упражнение!!! Не зря его и с детками часто делают, да и наш тренер в спортклубе время от времени его применяет!!! ))

Все это хорошо! я за спорт! но... авария... перечиркнула все на долгое время...

Большое спасибо,вы молодцы, а все сайты только скачивают деньги . и все без толку. Удачи вам и успехов. А нам - вашей помощи. Молодцы!!!!!!

Эффективные упражнения, на все 100%, проверено! Сама такие упражнения делаю :))

Все такие умницы просто супер наверное я единственный мужчина который тут появился случайно.Да действительно помогает эти упражнения,хотя ограничение в пищи не делаю ем всё что хочу,но в меру.И вообще лучше питаться по 4 или 5 раз в день но по чуть-чуть,чем 3 или 2 раза по многу.По началу непривычно будет потом организм привыкнит и к упражнениям и к пищи.Желаю удачи девчёнки,девушки,женщины!!!(Хотя достить сброса веса можно и питаться по малу и заниматься и результат будет виден через 3 недели 10 кг долой)решайте сами чего вы хотите достичь!!!

лучший рецепт от Майи Плесетской:"НЕ ЖРАТЬ"...соблюдайте и никаких упражнений не надо....А то это просто повод убежать от диеты....Не надо, не успокаивайте себя...Хотети быть худыми-затените ремень!

Ne zhrat'- chorosho skazano!!! no myshcy tozhe ne plocho by podtjanut' :-) uprazhnenija tol'ko na pol'zu 4elove4eskogo zdorovja

Не жрать как вы выражаетесь ни в коем случае нельзя! Питаться нужно обязательно и небольшими порциями 5 раз в день!!!! хотите здоровый организм, обязательно питайтесь, при чем правильно!!!

хм..попробую но врятли поможет!

Отличная домашняя гимнастика, попробую!

с начало надо себя настроить

очень нужна компания, чтобы начать что-либо делать))) или на худой конец - поддержка хотя бы...

Как только вы бросите качать пресс,живот появится снова и тот же самый!

Похудение это на 90% диета. Можно качать пресс и 3 раза в день, но живот не станет меньше, если не перестать жрать. =)

очень поддерживаю. Кроме нагрузок, важно соблюдать диету- посоветую Орсотен! Я за месячный курс скинула 3 кг... Чувствую себя отлично. Он не дает жирам усваиваться в организме. Орсотен принимала после основной еды дважды в день.

Вот делаю почти месяц живота уже нет ! все стройно превликательно! Большое спсибо.Умнички

Да, это действительно так, если заниматься дома гимнастикой, особенно качать мышцы живота. живот действительно уходит, но при этом надо действительно не есть после 18.00 часов, а пить только чистую воду, я испытала это на себе, в 2008 году я начала заниматься собой, на это у меня ушло от 3-до-4-ч месЯцев, эффект действительно превзошел себя, но при этом я занималась спортом, нет я не ходила в тренажерный зал, бегала, не каждый день, 3-4 раза в неделю, похудела на 15 кг, мой вес стал 47кг, а вот я смогла продержаться только 2 года, нет я не поправилась, ну может чуть-чуть, сейчас мой вес 52кг, да на 5 кг, перестала заниматься, мало двигаться, так вот, что я хотела написать, девочки не надо очень так резко сбрасывать вес, это я испытала на себе, у меня очень сильно обвисла кожа и стало очень некрасиво, хотя я и не переставала заниматься но уже и нет часто, и появились растяжки. "Лучше оставайтесь всегда такими какие вы есть". Ведь каждая фигу3ра женщины по своему хороша.Ну, а спорт он

в прошлом году у меня сильно заболела рука( при поднятии рекая боль- прострелы) так вот я похудела за месяц на 5 кг. хотя кушала как обычно, руку вылечила и вес вернулся, вывод: будьте здоровы, не болейте!

Спортивный мяч, диаметр 65см., - купила. Красивый, розовый и я его иногда использую как стульчик возле компьютера. Отлично! Зарядка между делом, как на батуте, только сидя...

Спасибо, если поможет, буду благодарно.

спасибо надо поробовать и куупить шар,а то я в таком сломала клапан

отличная статья

Комментарий удален

как по мне три минуты это очень мало, ну я все равно обязательно попробую эти упражнения. Конечно хочется идеальный животик=)

Ох надо надо)) :D

техника интересная,но девчонки,не забывайте о питании)
ну и конечно,если есть время и возможность ходить в фитнес клуб,то лучше там тоже заниматься)все-таки эффективность будет больше!)

Эх, все еще не собралась:oops:

Девочки, три минуты это МИФ! Статья хорошая, но этого очень мало! нужно правильно дробно питаться, заниматься своим телом, работать над ним, нет возможности ходить в зал, то занимайтесь дома! тем более в декрете на это всегда найдется полчаса для себя, это я как мама очень активного ребенка говорю. Если я не могу посетить зал, то мы с сыном занимаемся вместе) Если вы сами не можете справиться,я помогу составить программу питания и программу тренировок дистанционно, (+бонус! волшебный "пендель" каждому ленивому) :) :wink:
если есть вопросы, спрашивайте, что и как, я обьясню

Название статьи не соответствует содержанию. Для того чтобы проделать весь комплекс представленных упражнений надо не 3 минуты, а по крайней мере 30!

Totoma, Это точно :)

Эмммм мммдаааа. Затри минуты можно успеть только зевнуть, взодхнуть и пукнуть,но никак не эти все упражнения выполнить.

все легко и доступно, спасибо, попробую