Как убрать живот? Упражнения для вторника

Назад
Как убрать живот? Упражнения для вторника
- {{rating.rating | number}} +

Вчера мы начали с вами выполнять упражнения, которые позволят всего за 10 минут в день подтянуть живот и привести себя в форму. Самое главное – не прерывать занятия, поскольку курс упражнений рассчитан на полноценные занятия в течение недели.

1. Примите положение «лежа», при этом корпус тела должен опираться на руки, сильно заведенные назад и согнутые в локтях. Ноги согните в коленях. Спина должна быть прямая, голова поднята чуть вверх. Упражнение рекомендовано для начинающих, так как положение при опоре на локти позволяет очень четко контролировать движения. Гарантией того, что вы правильно выполняете упражнение, будет ощущение мышечного давления внизу живота. В таком положении отодвиньте как можно дальше ступни, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 12.

Внимание, если Вы беременны, это упражнение следует исключить.

Правильно дышим:
Выдыхайте, когда ноги возвращаются в исходное положение, так как именно в этот момент вы будете прилагать максимальное усилие.

2. В положении «лежа» заведите руки за голову и скрестите на затылке, пальцы должны быть переплетены. Ноги согните в коленях, ступни прижаты к полу. Правым локтем дотянитесь до левого колена. Движения корпуса должны совершаться в одном ритме с движением ног. Тоже с левым локтем и правым коленом. Повторите минимум 10 раз.

Правильно дышим:
Выдыхайте в момент соприкасания локтя и колена.

3. В положении «лежа», ноги согнуты в коленях, чуть отодвинуты. Ладони заведены за голову, пальцы скрещены на затылке. Голова поднята вверх. Одновременно поднимите корпус тела и распрямите левую ногу, направляя ее к лицу. Тоже повторите с правой ногой. Минимальное число повторений – 10 раз для каждой ноги.

Правильно дышим:
Выдох следует делать в момент сближения корпуса и ноги.

4. В положении лежа поднимите выпрямленные ноги вверх, под прямым углом по отношению к полу. Ноги отстраните, таким образом, чтобы угол между ногами и корпусом увеличился. При этом спина и поясница должны плотно прилегать к поверхности, руки раскинуты в стороны, ладони обращены вниз. Затем начните совершать прямыми ногами небольшие круговые движения. Сначала правой ногой против часовой стрелки, а левой – по часовой стрелке. Затем – наоборот. Повторите упражнение по 10 раз минимум для каждого направления.

Правильно дышим:
Выдыхайте в тот момент, когда ноги максимально приближены к лицу.

Следующие упражнения появятся в среду. Следите за нашими обновлениями!

  • Автор: Изабелла Борисова
  • Фото: Shutterstock

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться

2 комментария к записи

а где же упражнения для среды? и дальше?

http://www.krokha.ru/krasota/sport-i-fitnes - здесь