Как убрать живот? Упражнения для среды

Назад
Как убрать живот? Упражнения для среды
- {{rating.rating | number}} +

Мы продолжаем показывать упражнения, которые позволят всего за 10 минут в день подтянуть живот и привести себя в форму. Самое главное – не прерывать занятия, поскольку курс упражнений рассчитан на полноценные занятия в течение недели.

Среда

При выполнении программ упражнений на мышцы брюшного пресса мы тратим до 50 калорий, в то время как только 10 из них уходит именно на движения, а 40 – таят в виде пота. Выражаясь научно, 10 калорий дают динамическую энергию, а 40 – термическую.

1. Это упражнение достаточно легкое, вам не потребуется прилагать много усилий. В положении «лежа» поднимите ваши ноги и согните их в коленях, приблизив к груди. Приподнимите таз и, напрягая мышцы брюшного пресса, задержитесь в таком положении в течение 2-х секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.

Правильно дышим:
Выдыхайте в момент максимального мышечного напряжения.

2. В положении «лежа» раскиньте руки, ладони обратите вниз. Скрестите полусогнутые и поднятые вверх ноги. Из этого положения начинайте приподнимать таз вверх, напрягая при этом мышцы живота на 3-4 секунды. Ладони вам будут служить опорой. Не напрягайте мышцы шеи и плечи. Повторите упражнение 8 раз.

Правильно дышим:
Выдыхайте в момент поднятия таза. Голова во время движений должна спокойно лежать, не допускайте ненужного напряжения мышц.

3. В положении «лежа» раскиньте руки в стороны, ладони поверните вниз. Голова лежит на полу лицом вверх. Скрещенные и чуть согнутые в коленях ноги поднимите вверх от пола. В этом положении приподнимите вверх таз, затем начинайте раскачивать ноги вправо и влево по очереди. Опорой Вам будут служить ладони, руки при этом будут напряжены. Повторите упражнение минимум по 4 раза для каждого направления.

Правильно дышим:
Следует делать выдох в тот момент, когда ноги находятся в строго вертикальном положении.

4. В положении «лежа» расслабьте шею, раскиньте руки. Прямые ноги поднимите вертикально, ступни параллельны полу. Не напрягайтесь. Теперь легкими и небольшими движениями наклоняйте ноги к своему лицу. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение минимум 15 раз.

Правильно дышим:
Выдыхайте каждый раз, когда ноги принимают вертикальное положение.

  • Автор: Изабелла Борисова
  • Фото: Shutterstock

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться