Как убрать живот? Упражнения для четверга

Назад
Как убрать живот? Упражнения для четверга
- {{rating.rating | number}} +

Продолжаем выполнять упражнения, которые позволят всего за 10 минут в день подтянуть живот и привести себя в форму. Еще раз напоминаем вам – не прерывайте занятия, поскольку курс упражнений рассчитан на полноценные занятия в течение недели.

Четверг

1. Это упражнение знакомо абсолютно всем. В положении «сидя» (на полу) отведите назад руки и наклонитесь немного назад, чуть согните ноги в коленях и притяните их к корпусу, при этом положение икр должно быть параллельно полу, а мыски ступней потяните на себя. Спина прямая, опора на руки. В этом положении одновременно удаляйте друг от друга ноги и корпус, затем приближайте их. Повторите упражнение минимум 12 раз (или 10 в обычном ритме и еще 10 в более медленном).

Правильно дышим:
Выдыхайте в тот момент, когда вы сгруппированы, то есть ноги притянуты к корпусу.

2. Скрещиваем и разводим прямые ноги. В положении «лежа» поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, руки разведите в стороны вниз ладошками. Голова спокойно лежит на полу, лицо обращено вверх. Мысочки потяните на себя. В этом положении скрещивайте и разводите ноги. Повторить упражнение необходимо от 20 до 30 раз в удобном для вас ритме.

Правильно дышим:
Выдыхайте в момент скрещивания.

3. В положении «сидя» откиньтесь слегка назад и обопритесь на ладони, руки в локтях должны быть полусогнуты. Согнутые в коленях ноги поднимите таким образом, чтобы голени были параллельны полу, мысы при этом потяните на себя. В такой позиции начинайте разгибать и сгибать ноги, направляя их поочередно направо и налево. Одновременно с разгибанием ног, удаляйте корпус, а одновременно со сгибанием – поднимайте корпус, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 12 раз, и 20 при максимальной амплитуде, если вы имеете хорошую физическую подготовку.

Правильно дышим:
Выдох необходимо делать на фазе «группировки», то есть в момент сближения корпуса и ног.

4. В положении «лежа» (руки раскинуты в стороны, ладони направлены вниз) поднимите вертикально обе ноги, мысы потяните на себя. Сохраняя одну ногу в неподвижном состоянии, другую отводите в сторону и, затем, возвращайтесь в исходное положение. По мере того, как упражнение будет становиться для вас более легким, увеличивайте амплитуду. Повторить упражнение минимум по 5 раз для каждой ноги, и по 8, если вы физически подготовлены.

Правильно дышим:
Выдох делайте в момент возвращения в исходное положение.

  • Автор: Изабелла Борисова
  • Фото: Shutterstock

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться