Пилатес для беременных

Назад
Пилатес для беременных
- {{rating.rating | number}} +

Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма. Упражнения системы пилатес выполняются на коврике, придуманном самим его основателем.

Почему пилатес нужен беременным?

  • Пилатес развивает мышцы тазового дна, активно участвующие в процессе родов. Разработка этих мышц, находящихся близко к местоположению плода, улучшает и его кровоснабжение.
  • Пилатес уделяет большое внимание осанке, а правильная осанка обеспечивает будущему малышу необходимое жизненное пространство.
  • При выполнении этих упражнений активизируются мышцы живота, снимается нагрузка с поясничной области.
  • Пилатес обучает правильному дыханию и управлению им, что, несомненно, пригодится при родах.

Чтобы познакомиться поближе с этим полезным и простым видом фитнеса, предлагаем ряд несложных упражнений, которые вы сможете повторять дома каждый день.

Помните, что для результата нельзя лениться и откладывать занятия на «потом». Только в случае, если вы себя неважно чувствуете, упражнения можно перенести на другое время.

Все упражнения должны выполняться медленно, аккуратно, без резких движений. Во время их выполнения концентрируйтесь на дыхании.


Исходная позиция: ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль корпуса. Представьте знак бесконечности и визуально «нарисуйте» его в воздухе кончиком носа. Это упражнение снимает напряжение в плечах, шее. С шестого месяца беременности это упражнение можно делать сидя или лежа.



Вернитесь в исходную позицию, поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга, руки положите вдоль корпуса ладонями вниз. Теперь медленно, на выдохе осторожно приподнимайте копчик примерно на 20 сантиметров. На несколько секунд задержитесь в таком положении, вдохните, выдохните и медленно на вдохе опустите копчик. Этим упражнением вы снимите нагрузку со спины.



Встаньте на четвереньки и вытяните шею. На выдохе округлите спину, приподнимите таз так, чтобы он вместе с копчиком и опущенной вниз головой образовал дугу. На вдохе аккуратно и медленно выпрямите спину. Все делайте плавно и без резких движений.



 

Опуститесь на колени, при этом немного раздвиньте ноги, оставив место для живота. Опустите лоб на коврик, руки – вдоль по корпусу ладонями вверх. Сконцентрируйтесь на дыхании. Просто расслабьтесь.

 

Лягте на бок, мягко положите голову на левую руку, а ноги – под прямым углом перед корпусом. Это упражнение также поможет расслабиться.



 

Сядьте на фитбол (резиновый мяч для фитнеса), согните локти, скрестите руки на высоте груди. Спина прямая, таз зафиксирован. На выдохе аккуратно поверните корпус влево, голову при этом повороте немного направьте вверх. Следите, чтобы подбородок был максимум на уровне с плечами, не уводите его дальше. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.


 

Встаньте, ноги немного расставьте друг от друга, слегка согните в коленях. Возьмите платок и вытяните руки на некотором расстоянии от живота. На выдохе возьмите платок пошире и медленно поднимите руки вверх. Плечи опущены. На вдохе согните локти и заведите платок за голову. Чтобы усилить нагрузку, немного натяните платок и задержитесь в этом напряжении. На выдохе снова поднимите руки. На вдохе опустите их на уровень живота.



Ложитесь на бок, обопритесь правым локтем в пол и положите голову на ладонь. Корпус прямой, вытянутый, ноги лежат перед корпусом и образуют угол 45 градусов, упор на левую руку перед корпусом. На выдохе приподнимите верхнюю ногу и заведите ее вперед. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Поменяйте стороны и повторите упражнение.


Для беременных заниматься по этой системе приятно и полезно: занятия не требуют больших физических нагрузок, восстанавливают жизненные силы, развивают ум и поднимают настроение.

Для тех, кому сложно понять текстовые задания - можно посмотреть видео-урок.

 

  • Фото: Shutterstock

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться

1 комментарий к записи

:D