14 здоровых привычек для занятых мам

Назад
14 здоровых привычек для занятых мам
- {{rating.rating | number}} +

Среди семейных хлопот маме с маленьким ребенком трудно найти время для фитнеса и здорового питания. Опытные мамы делятся простыми советами на каждый день, как поддерживать красоту и здоровье.

Семейное расписание обычно забито под завязку. Не удивительно, что многим мамам приходится буквально бороться с домашними (и с собой!) за время для физических упражнений и правильного питания. Предлагаем реалистичные и легко воплощаемые в жизнь советы от опытных мам, как ежедневно поддерживать свое здоровье и красоту без отрыва от семьи.

1. Запишите свое расписание тренировок.

Создавайте свой личный план физических упражнений на неделю. Так вы сможете делать упражнения там же, где делаете домашние дела или занимаетесь с ребенком. Повесьте план на видное место и обещайте себе, что будете его придерживаться!

2. Занимайтесь спортом вместе с детьми.

Если вы все равно вынуждены заниматься при детях, то привлекайте их к занятиям! Купите коляску-джоггер, с которой можно заниматься бегом, или прицеп для велосипеда. Играйте с детьми в футбол и баскетбол. Даже выйти во двор и поиграть с ребенком в классики - это лучше, чем сидеть и ничего не делать. Когда бегаешь, смеешься и скачешь с детьми, даже не задумываешься о том, что это отличный фитнес.



3. Готовьте здоровую еду вперед.

В выходные находите время на то, чтобы приготовить здоровую пищу на всю рабочую неделю. Когда правильная еда будет под рукой, это убережет от сладких, жирных и калорийных соблазнов.

4. Пейте больше воды.
Вы об этом уже много раз слышали, но все равно: пейте как можно больше! Вода дает энергию. Берите с собой бутылку с водой, даже если вы сидите на полу и помогаете ребенку строить домик из кубиков… или идете на рабочее собрание.

5. Устраивайте мини-тренировки.

Делите свои тренировки на сегменты, если у вас нет возможности посвятить физкультуре полный час или полчаса. Две или три мини-тренировки в течение дня - это вполне реально и ничуть не менее действенно!

6. Ешьте меньше сахара.

Отказ от рафинированных сахаров - это самый важный шаг к улучшению своего питания и здоровья. По крайней мере, существенно уменьшите их количество!



7. Творческий подход и изобретательность.

Бегать можно где угодно, даже вокруг песочницы, где играют ваши дети. Семейные дела нарушили ваши планы, и позаниматься спортом не получится? Зато можно пойти гулять всей семьей, - тренировки не всегда должны быть идеальными!

8. Не доедайте за ребенком.

Вы - не мусорное ведро для всей еды, которую не доел ваш кроха. Кормите свое тело тем, в чем оно нуждается и что принесет ему пользу, а не остатками и объедками!



9. Планируйте еду.

Пусть еда вашей семьи будет простой, но здоровой. Готовьте блюда из наименьшего числа ингредиентов, какое только возможно. Делайте список блюд и покупок на неделю, пишите меню ближайших обедов и ужинов на пластиковой доске на кухне. Если меню составлено наперед и все продукты для запланированных блюд закуплены, то меньше опасность, что, проголодавшись, вы наброситесь на сладости, бутерброды или замороженную пиццу.

10. Если есть выбор, идти пешком или ехать на машине, - идите!

Даже с двумя или тремя маленькими детьми можно ходить пешком, используя двойную коляску, или коляску и слинг, или коляску для младшего и велосипед для старшего.

11. Делайте покупки мудро.

Наполните кухню здоровыми перекусами. Нет ничего проще, чем набивать желудок чем попало, если у нас дома много этого вредного и калорийного, соленого и сладкого "чего попало". Но если под руку всегда попадаются яблоки, бананы, сладкий перец, миндаль, хлеб из цельного зерна, - то проще кормить себя и детей здоровой пищей.

12. Перенесите свои тренировки на раннее утро.

Сделайте полноценную зарядку пораньше, пока миллион задач из списка неотложных дел не захватят вас с головой и не сдвинут ваши приоритеты!



13. Поменьше смотрите телевизор.

Просто не теряйте на это время. Сразу увидите, что успеваете в два раза больше.

14. Устраивайте фитнес-встречи с подругами

Найдите среди подруг и мам, живущих пососедству, тех, кто тоже заботится о своей фигуре и здоровье. Ходите вместе в фитнес-клуб, в бассейн, бегайте вместе по утрам, занимайтесь дома и на прогулках в парке. Вместе вы будете более ответственно относиться к занятиями - будет меньше шансов под шумок пропустить тренировку!

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться

7 комментариев к записи

Прекрасные рекомендации! Особенно "нет телевизору"! Ушла с ребенком на лыжах, пока снег!

:)

Всё пункты очень классные и простые!Нужно только немного перезагрузить свой ум и желудок мужа на фрукты,вместо чипсов!

хм...какая правильная и поучительная статья. действительно все вроде просто. на написанном.:D

очень хорошие рекомендации

Вы - не мусорное ведро для всей еды, которую не доел ваш кроха. Кормите свое тело тем, в чем оно нуждается и что принесет ему пользу, а не остатками и объедками!

жалко выбрасывать

особенно понравилось бегать вокруг песочницы ))).. полезные советы, спасибо :)