Как похудеть к лету

Назад
Женщина на диете
- {{rating.rating | number}} +

Щадящая диета для стройности.

То ли зеркало в доме кривое, то ли летние платьица за зиму уменьшились… Нужно срочно приводить себя в форму – лето уже не за горами!

Основной принцип этой диеты – дробное питание. Вот что можно съедать в течение дня.

Понедельник

  • 50 г мюсли с сухофруктами и обезжиренным кефиром;
  • крупное яблоко и средняя груша;
  • приготовленный в блендере или миксере коктейль из банана и стаканчика нежирного йогурта (без наполнителя), ржаной хлебец;
  • 50 г отварной куриной грудки (без кожи), запеченная в фольге средняя картофелина, листья зеленого салата, стакан клюквенного морса;
  • 1 апельсин, 50 г домашнего сыра, смешанного с мелко нарубленной зеленью петрушки или укропа;
  • тарелка овощной окрошки, ржаной хлебец;
  • 50 г постной ветчины, овощной салат;
  • обезжиренный творог со свежими фруктами.

Вторник

  • «бутерброд» из ломтика яблока и кусочка нежирного сыра, стакан апельсинового сока;
  • коктейль из обезжиренного йогурта и мелко нарезанного чернослива, тост из хлеба с отрубями;
  • салат из отварных креветок и помидоров, заправленный майонезом, булочка из муки грубого помола;
  • 100 г отварной трески, посыпанной зеленью петрушки, свежая морковка, сладкий перец, стакан слабогазированной минеральной воды;
  • салат из белокочанной капусты и тертой моркови, заправленный растительным маслом;
  • половинка грейпфрута и небольшая груша;
  • 100 г отварного белого куриного мяса, свежий помидор, средняя картофелина, сваренная в мундире, чай с лимоном и сахарозаменителем;
  • небольшое яблоко, стаканчик натурального йогурта.

Среда

  • яйцо всмятку, крекер с джемом, кофе;
  • яблоко, два хрустящих хлебца;
  • 50 г отварной горбуши, посыпанной зеленью петрушки, 50 г отварной цветной капусты, стакан томатного сока без соли;
  • небольшая кисть винограда, апельсин;
  • тарелка супа-пюре из овощей, кусочек хлеба из муки грубого помола;
  • салат из помидоров, брынзы и зеленого лука, заправленный томатным соком, кусочек хлеба с отрубями;
  • 100 г тертой отварной свеклы, сладкий перец, стакан гранатового сока;
  • 50 г листьев салата и 50 г обезжиренного творога, смешанного с мелко нарубленной зеленью петрушки, стакан кефира.

Четверг

  • 150 г фруктового салата с добавлением апельсинового сока;
  • салат из белокочанной капусты и тертой моркови, заправленный растительным маслом;
  • 100 г салата из фруктов (груши, апельсина, нектарина), заправленного двумя столовыми ложками персикового сока;
  • тарелка ненаваристого говяжьего бульона, 2 тоста с сыром;
  • листья салата с кусочком (100 г) вареного (запеченного в фольге) мяса или рыбы, чай;
  • помидор и 25 г брынзы, хлебец с отрубями;
  • 50 г постной ветчины, 100 г салата из краснокочанной капусты, заправленного растительным маслом, стакан томатного сока без соли;
  • 50 г сухофруктов с обезжиренным йогуртом или кефиром.

Пятница

  • 100 г мюсли с томатным соком;
  • 150 г безалкогольного ягодного крюшона с добавлением яблочного и апельсинового сока;
  • 150 г баклажанов, запеченных с помидорами и сыром, зеленое яблоко;
  • тарелка супа из сухофруктов, крекер из муки грубого помола;
  • крупная груша, фаршированная домашним сыром и зеленью укропа, 100 г отварного окуня, стакан слабогазированной минеральной воды;
  • два свежих стебля сельдерея, 100 г обжаренных на растительном масле цукини, 50 г домашнего сыра, чай с сахарозаменителем;
  • сладкий перец, фаршированный отварным кускусом, изюмом и черносливом, крупная груша;
  • 150 мл обезжиренного теплого молока, чайная ложка меда, низкокалорийная булочка.

Суббота

  • омлет из двух яиц, салат из помидоров, заправленный майонезом, кофе с молоком;
  • салат из отварной цветной капусты, помидоров и арахиса, заправленный тертым чесноком и натуральным йогуртом, ржаной хлебец;
  • 150 г безалкогольного крюшона из нектаринов с добавлением апельсинового сока и минеральной воды, крупное яблоко;
  • тарелка куриного бульона, тост;
  • салат из белокочанной капусты и тертой моркови, заправленный растительным маслом;
  • 100 г отварной свеклы, 75 г тушеной телятины, кусок ржаного хлеба;
  • 150 г салата из авокадо, отварной куриной грудки и миндаля (заправить обезжиренной сметаной), ржаной хлебец, чай;
  • 100 г кураги с баночкой натурального йогурта, кусочек кекса.

Воскресенье

  • хрустящий хлебец, свежий помидор, кофе с молоком;
  • 100 г фруктового желе, гранатовый сок;
  • 100 г бананово-молочного коктейля со льдом и листочками мелиссы, небольшая веточка винограда;
  • тарелка свекольника, кусочек домашнего сыра, хлебец;
  • одна морковка, яблоко;
  • 100 г сухофруктов с обезжиренным творогом, стакан персикового сока;
  • 100 г трески, запеченной в фольге, свекла, тушенная с черносливом, стакан чая с сахарозаменителем;
  • 150 г салата из краснокочанной капусты с зеленью, стакан ряженки.
  • Автор: Анна Бойко

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться

3 комментария к записи

неплохая диета

дробное питание очень эффективно, есть даже так называемая стаканчиковая диета, где нужно есть каждые 2 часа не больше чем 250 мл

Похудеть совершенно несложно, если не форсировать события, за три дня пытаясь убрать пять килограммов и втиснуться потом в утяжку, организм не обманешь, всё быстро вернётся. Нужно хотя бы в течение месяца придерживать свой аппетит и устраивать разгрузочные дни на кефирехотя бы раз в неделю. Без интенсивных тренировок вы, конечно, в два раза быстрее не похудеете, но главное свойство кефира - восстанавливать кислотный баланс и поддерживать нормальную микрофлору в кишечнике. Лучше всего использовать специальные закваски для кефира, я «Бакздрав» беру, получается качественный кисломолочный напиток, который хорошо помогает справиться с вечерним чувством голода.