Аутотренинг для мамы

Назад
Мама занимается аутотренингом
- {{rating.rating | number}} +

У молодой мамы столько поводов для переживаний и беспокойства! Справиться со стрессом ей поможет аутотренинг.

Факторы риска

По общепризнанной в мире шкале стрессов в 100 баллов беременность, рождение ребенка и изменение социальной активности женщины в совокупности достигают отметки 98 баллов. Прибавьте к этому изменение режима сна, материальные затруднения – и вы легко окажетесь за 150-балльной чертой.

Согласно исследованиям, стресс в 150 баллов означает 50-процентную вероятность возникновения какого-либо заболевания. Любая болезнь всегда некстати, а когда на руках совсем еще беспомощный малыш, женщина часто ощущает себя как бы пойманной жизнью в ловушку. В это время молодой маме очень важно научиться расслабляться. А поможет в этом аутотренинг.
 

Аутотренинг

Старайтесь в течение дня уделить себе хотя бы 10-15 минут. Уединившись, примите удобное положение и займитесь аутотренингом.

Закройте глаза и представьте себя на берегу моря. Солнечный теплый день. Легкие волны набегают на берег (постарайтесь согласовать свое дыхание с набегающей и отступающей волной).

На спокойной поверхности воды вы замечаете поплавок. Посмотрите внимательно, какого он цвета, какой формы. Представьте, что он увеличивается в размерах и вы легко умещаетесь внутри. Внезапно погода меняется, усиливается ветер и волны одна за другой накрывают поплавок, но он все равно время от времени появляется на поверхности. Ведь поплавок непотопляем!

На море разыгрывается шторм. Бурные, пенные валы всей своей мощью пытаются отправить поплавок ко дну, но он снова и снова всплывает на поверхность. Наконец море успокаивается, и поплавок снова покачивается на поверхности воды. Вы и есть этот поплавок, который не могут одолеть никакие жизненные невзгоды.
 

Подсказки

Какого цвета в вашем воображении были поплавок и одежда? Он укажет вам, какие качества вашей личности стоит усилить, чтобы преодолеть стресс.

  • Белый – адаптация к ситуации,
  • красный – активность, чувственность, женственность,
  • зеленый – здоровый эгоизм,
  • коричневый – любовь к комфорту,
  • желтый – интеллектуальные поиски, работоспособность,
  • черный – авторитаризм,
  • синий – эмоциональная зависимость от других людей.
     

Энергия мысли

Если вы чувствуете себя обессиленной, подавленной, то вообразите себя, наоборот, полной сил и энергии. Представьте, как бы вы чувствовали себя, как бы выглядело все вокруг, если бы вы были здоровы и жизнерадостны. Прочувствуйте, как подступающие болезни или недомогания исчезают под мощным натиском сил здоровья. Нарисуйте в своем воображении картину ближайшего будущего, где вы здоровы, активны и деятельны.

 

Статья опубликована в № 3 за 2015 год журнала «Мой Кроха и Я».

 

  • Автор: Редакция журнала «Мой Кроха и Я»

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться

6 комментариев к записи

интересно, нужно попробовать:)

Интересная статья:)

а мне ничего не помогает кроме шоколадки и сна полноценного:iz:

я всегда стараюсь как уложу вечером ребенка спать, посидеть отдохнуть 1-2 часа отдохнуть, отвлечься и расслабиться :) если усну с ребёнком, на утро аж как-то не по себе))))

все верно настрой, я проверила на себе, беременная женщина должна думать о себе и о ребенке 9 месяцев нужно стать спокойной и счастливой, перемены настроения-ничего страшного,но стремиться надо к гармонии-тогда ребенок будет довольно спокойным, не я одна это проверила

это действует, если становится образом жизни. то есть нужно каждый день проводить с собой наедине какое-то время.