Аквааэробика: гимнастика для беременных и подготовка к родам

Назад
Аквааэробика: гимнастика для беременных и подготовка к родам
- {{rating.rating | number}} +

Аквааэробика – это самый щадящий вид лечебной физкультуры для беременных, который тренирует тело и помогает при подготовке к родам. Изучаем упражнения в «водной» гимнастике для беременных.

 

 

Сведение и разведение рук

 

  • И. п.: Ноги опущены вниз, можно касаться ими дна моря или бассейна. Руки разведены в стороны, большие пальцы смотрят вверх, ладони напряжены, пальцы вместе.
  • Сводим руки, разворачиваем ладони и разводим в стороны.
  • Модификация упражнения: при разведении рук не разворачивать ладони – так увеличивается нагрузка на мышцы спины. Развиваются мышцы груди, спины.

 

 

 

 

 

 

 

Сведение и разведение ног

 

  • И. п.: Пятки вместе, носки врозь.
  • Разводим ноги в стороны и снова соединяем их. Упражнение направлено на укрепление мышц ног.
  • Удобно выполнять упражнение с опорой рук на бортик бассейна или на какое-либо другое озвышение.

 

 

 

Велосипед

 

  • И. п.: Корпус слегка наклонен вперед, чтобы мышцы пресса не напрягались.
  • Выполняйте движения ногами по кругу как будто вы едете на велосипеде.
  • Упражнение укрепляет мышцы ног, заднюю и переднюю поверхность бедра, ягодицы. Хорошо расслабляются мышцы стопы.

 

 

 

Приседание

 

  • И. п.: Пятки вместе, носки врозь.
  • Делаем глубокое приседание, затем снова выпрямляем ноги в коленях.
  • С помощью упражнения прорабатываются приводящие мышцы ног, задняя поверхность бедра, ягодицы, а также мышцы тазового дна, что важно для беременных.

 


 

 

Сжимание воды

 

  • И. п.: Положение стоя, корпус слегка наклонен вперед.
  • Выполняйте пружинистые движения руками как будто вы пытаетесь сжать между своими ладонями воду. Упражнение полезно для мышц груди.

 

 

 

 

 

 

 

 

"Лучник"

 

  • И. п.: Руки вытянуты вперед.
  • Согните одну руку, отведите локоть назад, затем снова выпрямите руку вперед. Выполняйте движения правой и левой рукой поочередно. Упражнение развивает мышцы рук и укрепляет верхнюю часть спины.

 

 

 

 

"Ножницы"

 

  • И. п.: Левая рука вытянута вперед (большой палец смотрит вверх), правая – в сторону, левая нога отведена назад.
  • Меняем положение: правую руку вытягиваем вперед, левую – в сторону, правую ногу отводим назад. Корпус слегка наклонен вперед, чтобы не напрягать мышцы брюшного пресса. Упражнение укрепляет мышцы груди, спины и ног, особенно задней поверхности бедра.

 

 

  • Автор: редакция журнала
  • Фото: Shutterstok, Ольга Загороднева

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться