Гимнастика и упражнения с фитболом для беременных

Назад
Гимнастика и упражнения с фитболом для беременных
- {{rating.rating | number}} +

Во время беременности легкая физическая нагрузка совсем не повредит. Например, гимнастика для беременных с использованием мяча-фитбола – очень щадящий и приятный способ поддерживать отличную физическую форму! Комплекс упражнений представляет инструктор по фитнесу для детей и будущих мам Екатерина Леонова.

Гимнастика на фитболе – это отличный вариант для беременных женщин, желающих оставаться в хорошей физической форме. Упражнения на гимнастическом мяче для беременных - возможность сохранять бодрость духа, вести относительно активный образ жизни, не подвергая при этом плод опасности. 

  • Мяч фитбол – это удобное приспособление для занятий фитнесом. Когда человек сидит на таком мяче, у него правильно выстраивается позвоночный столб, снимается нагрузка с позвоночника, расслабляются мышцы спины, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизируется кровообращение.
  • Полезно не только выполнять упражнения на мяче, но и просто сидеть на нем вместо стула.
  • Каждое упражнение выполняется по 3-4 раза.
  • Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом акушером-гинекологом.

Предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений в картинках. В статье не только подробно описывается как  делать упражнения для беременных на фитболе, но и наглядно показывается.

Разминка

Как это ни странно, разминаться женщина, ожидающая потомство, тоже должна правильно. Помните, внутри вас растет новая жизнь и вы несете ответственность за малыша. Поэтому приступая к упражнениям с фитболом для беременных, следуйте четкой инструкции и не переусердствуйте.

 

И. п.: Сидя на мяче.
Нагнитесь вперед, вытянув перед собой руки, затем выпрямитесь и поднимите руки вверх и слегка в стороны (прямо над головой беременным руки держать не рекомендуется!).

Для расслабления

 

И. п.: Сидя на мяче.
Нагнитесь вперед, опершись локтями о колени. В таком положении хорошо расслабляется спина.

Повороты в стороны

 

И. п.: Сидя на мяче, руки вытянуты и лежат на мяче.
Повернитесь вправо, левую руку заведите за правую ногу. Зафиксируйте положение. Затем выполните это упражнение, повернувшись в другую сторону. Оно хорошо растягивает мышцы спины.

Наклоны к ноге

 

 

И. п.: Сидя на мяче, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Вытяните правую ногу, поставив ее на пятку. Потянитесь к ней всем телом, дотронувшись до носка рукой. Выполните упражнение в другую сторону.

Приседания

 

 

И. п.: Стоя, правая нога вперед, левая назад, левая рука придерживает мяч.
Сгибайте левую ногу в колене (левая рука при этом опирается на мяч) и снова выпрямляйтесь. То же выполняем в другую сторону.

Наклоны в стороны

 

 

И. п.: Сидя на мяче, правая нога отведена в сторону.
Потянитесь правой рукой к правой ноге. Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону.

Катаем мяч

 

И. п.: Стоя, спина согнута, руки опираются на мяч, ноги на ширине плеч.
Перебирая руками, катим мяч вперед, затем возвращаемся назад. Это упражнение очень полезно для мышц спины и плечевых суставов.

Лежим на мяче

 

И. п.: Сидя на мяче.
Постарайтесь спиной лечь на мяч, ноги при этом слегка расставлены в стороны. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы спины и укрепляет ноги.

«Активное сидение»

И. п.: Сидя на мяче, руки на бедрах.
Попробуем покататься на мяче: пружинистыми движениями двигаемся на мячике сначала вперед-назад, затем влево-вправо и, наконец, выполняем круговые движения.

Держим мяч

 

 

И. п.: Стоя, мяч в вытянутых вперед руках.
Сжимая мяч в руках, старайтесь приблизить его к себе насколько возможно, а затем снова отодвигайте от себя. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и рук.

Как выбрать мяч для занятий фитболом?

  • При покупке мяча обращайте внимание на его размер. Проверить, подходит ли вам мяч, можно следующим образом: сядьте на него, поставив ноги рядом с ним. Получившийся угол между бедром и голенью должен составлять 90-100 градусов. Если у вас нет возможности примерить мяч, придерживайтесь следующего правила: для женщин ростом 152 см рекомендуется мяч диаметром 45 см, при росте от 152 до 165 см - 55 см, при росте от 165 до 185 см - 65 см.
  • Приобретайте фитболы в магазинах, а не на рынках, иначе вы рискуете столкнуться с подделкой: такие мячи по своим свойствам уступают качественным изделиям и могут иметь ядовитый запах резины.
  • Не храните фитбол возле батарей и обогревательных приборов, на балконе в зимнее время, недалеко от колющих предметов.
  • Для надувания фитбола вам обязательно понадобится насос
  • Автор: Екатерина Леонова
  • Фото: Андрей Коваленко

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться

8 комментариев к записи

Подскажите, почему не отображаются картинки к упражнениям? Очень хотелось бы увидеть как правильно заниматься.

Проверила, отображаются. Попробуйте открыть сайт через другой браузер. Сейчас какой используете?

с интернет эксплорером не открываются, в мазиле файрфокс нормально всё

подскажите, а есть видео гимнастики с мячом?

подскажите, а есть видео гимнастики с мячом для беременных? mp3 songs free download

Фитбол упражнения часто используются на калланетике и пилатесе. Довольно сложные упражнения. Работают все группы мышц, т.к. приходится удерживать равновесие.

А есть упражнения на фитболе, которые можно использовать при подготовке к родам? Эти упражнения больше для улучшения общего самочувствия

я не пойму, это гимнастика для всех сроков беременности подряд что ли? просто я на сколько знаю не вся гимнастика для беременных подходит, нашла статью не плохую, про гимнастику для беременных именно по срокам http://www.happy-giraffe.ru/community/2/forum/post/967/