Секрет стройности – в правильном режиме сна

Назад
Секрет стройности – в правильном режиме сна
- {{rating.rating | number}} +

Люди, которые следят за сном и спят по 7-8 часов, не страдают полнотой.

Чтобы быть стройным, необязательно сидеть на диете или ходить в спортзал. Все это, конечно, желательно, но начать нужно с другого, а именно… с режима сна и бодрствования. Люди, которые встают и ложатся в одно и то же время, как правило, худее тех, кто относится к своему сну легкомысленно. К такому выводу пришли ученые из клиники Майо в Рочестере (Минессота). При этом количество часов, отводимых на сон, принципиально: необходимо спать не меньше 6,5 часов, но и не больше 8,5.

Исследователи наблюдали за 300 женщинами в возрасте от 17 до 26 лет на протяжении нескольких недель и установили, что те из них, кто следил за режимом сна, имели меньше лишнего жира. Причем даже 90-минутное отклонение от привычной продолжительности сна дает негативный эффект. Добровольцы, которые иногда позволяли себе спать на полтора часа больше или меньше обычного, были толще в сравнении с теми, кто недосыпал или пересыпал всего час. Секрет в том, что колебания в количестве сна отражаются на уровне гормонов, контролирующих аппетит, в частности лептина, который отвечает за голод.

Недостаток сна приводит к тому, что человек в течение дня съедает больше, а избыток – к замедлению метаболизма. Профессор Брюс Бэйли отметил: «У всех нас есть внутренние часы, и если мы сбиваем их ход, это мгновенно отражается на физиологических процессах». Для улучшения качества сна доктор советует вести активный образ жизни, регулярно заниматься спортом. Кровать следует использовать только для сна, а засыпать лучше в максимально темной и тихой комнате.

  • Автор: Арина Герасименко

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться

5 комментариев к записи

Я не понял, причем тут "Недостаток сна приводит к тому, что человек в течение дня съедает больше, а избыток – к замедлению метаболизма" и как это отражается на весе)) Всего вероятнее профессор наблюдал положительный эффект (снижение веса) у тех, которые вели просто активный образ жизни и время сна тут ни при чем.

кто-то приходил к выводу, что совы склонны к полноте - вот уж не сказала бы :)

Ну конечно - вовремя спать не легла - все, обожралась!!!:D :D Не знаю, у меня было такое счастливое время на протяжении двух лет - я жила одна, и получилось, что соблюдала режим сна и кушала прямо по часам в основном и что же - я прибавила в весе 12 кг:E Просто надо меньше кушать и больше двигаться и будет вам счастье!!!

что-то по мне этого не заметно, сейчас и сплю хорошо, а вес от это не меняется....надо меньше есть и больше двигаться, вот и весь секрет стройности

nash1985, согласна! меньше есть и больше двигаться, вот и весь секрет :)