Йога для малышей: основные элементы

Йога – это целостная система: она заботится как о физическом здоровье, так и о внутреннем состоянии, о хорошем самочувствии. Познакомьте кроху с новой практикой! Предлагаем вам упражнения, которые помогут вашему ребенку – укрепят его кости, сделают мышцы гибкими и здоровыми.

Йога как система занятий была разработана в Индии много тысяч лет назад. Йоги следили за животными и изучали их движения, позы, то, как они дышат и расслабляются. Многие асаны (так называются позы в йоге) носят названия животных, например, поза собаки, льва, тигра, кобры или олицетворяют какие-либо природные объекты, например, поза дерева. Все дети любят превращаться в животных, выполнять разные незнакомые для них движения.

Позы укрепляют позвоночник, способствуют лучшей подвижности суставов, а от некоторых асан массируются внутренние органы, что как следствие улучшает их работу. Улучшается осанка, выпрямляется спина. Это особенно актуально в современном мире, где дети в основном находятся в сидячем положении, с расслабленной спиной.

Ниже приведены асаны (упражнения), которые помогут вашему ребенку соприкоснуться с природой, укрепят его кости, сделают мускулы гибкими и здоровыми.

1.    Поза дерева

Нужно встать на правую ногу, поместить левую ступню позади правой ноги, между лодыжкой и бедром. Постепенно можно поднять ступню до уровня верхней части бедра. Ладони рук сложить вместе перед грудью. Медленно поднять руки вверх над головой, удерживая ладони рук вместе. Развести руки в стороны, как ветви дерева. Локти не сгибать. После этого следует повторить упражнение на другой ноге.

Польза: позволит малышу научится держать равновесие.

2.    Поза льва

Нужно сесть на коврике на пятки, колени врозь. Опустить руки на пол, пальцы обращены к телу. Наклониться вперед, опираясь на руки. Откинуть голову назад, высунуть язык и громко рычать, как лев. Повторить 2-6 раз.

Польза: способствует предотвращению заболеваний горла и пазух носа.

3.    Поза коровьей головы

Следует сесть на пол, согнув левую ногу так, чтобы ее внешняя сторона касалась пола, а стопа оказалась снаружи от правого бедра. Потом согнуть правую ногу и положить ее на левую. Колено правой ноги должно быть над коленом левой. Пятки ног касаются бедер. Поднять правую руку и потянуть ее вверх, насколько возможно. Согнуть правый локоть и положите кисть руки на заднюю часть шеи. Согнуть левую руку за спиной так, чтобы кисть находилась на уровне талии. Если возможно нужно соединить пальцы рук. Голову и плечи продолжать держать прямо.

Польза: растягивает мышцы ног.

4.    Поза лягушки

Встать на ступни на ширине бедер, опираясь на ступни, следует присесть и потянуться к полу. Сложить руки, как для молитвы (намасте) на уровне груди. Можно прижать бедра к плечевой части рук, чтобы сильнее потянуть мышцы бедер. Подпрыгнуть как можно выше, как лягушка и сказать ква.

Польза: поддерживает тонус органов брюшной полости и снимает различные болезненные ощущения в спине.

5.    Поза собаки

Нужно встать на четвереньки так, чтобы ладони были расположены прямо под плечами, а бедро приняли вертикальное положение. Подогнуть пальцы ног, опираясь на ладони, выпрямить ноги. При этом  следует стараться тянуть позвоночник. Выпрямить руки и ноги, потянить пятки к полу. Посмотреть назад между ступней. Попросите малыша полаять как собачка. После длительной и глубокой растяжки возвращайтесь в исходное положение.

Польза: укрепляет руки и ноги, ускоряет приток свежей крови к голове. Способствует исправлению искривлений позвоночника.

6.    Поза кобры

Нужно лечь на живот. Положить ладони на пол, около плеч, пальцы направлены вперед, локти прижаты к бокам. Оторвать подбородок от пола. Сдвинуть ноги вместе, подобно хвосту кобры. Медленно поднять голову и грудь и прогнуть спину. Старайтесь не переносить вес всего тела на кисти рук, для того чтобы приподнять грудь как можно выше.

Польза: укрепляет позвоночник и делает его более гибким.

7.    Поза тигра

Вставайте с малышом на четвереньки, как тигр. Опустите ладони строго в вертикальное положение, бедра также в вертикальном положении. Прогните спину вверх и наклоните голову к груди. Потяните позвоночник высоко вверх и подведите к груди правое колено. Попытайтесь коснуться колена головой. Потянитесь животом к полу. Опираясь на ладони, поднимите грудь и голову. Одновременно поднимите правую ногу вверх и назад. Колено должно оставаться согнутым, пальцы ног направлены к голове.

Польза: повышает тонус позвоночника и гибкость бедер.

В йоге всегда дышат носом, главное, следите, чтобы ребенок не задерживал дыхание. Если ваш ребенок не может выполнить какую-либо позу, пропустите ее и перейдите к следующей. Главное, чтобы ребенок получал удовольствие от занятий, радовался, смеялся – это снимает напряжение и делает вашего ребенка счастливее!

Читайте также:

Дети и спорт: как найти гармонию?
В какую спортивную секцию записать малыша?
Развивающие игры для улучшения памяти ребенка 1 года
Здоровый образ жизни малыша и горные лыжи
Безопасность ребенка при катании на санках

Рейтинг

– 4 +

Автор: Елена Пенчева
Фото: Shutterstock