Гимнастика для детей – профилактика сколиоза

Чтобы осанка ребенка оставалась ровной и красивой, займитесь с ним специальной гимнастикой для детей. Комплекс простых игровых упражнений (для здорового ребенка) поможет укрепить позвоночник и мышцы спины.

Несколько советов для мам и пап

• Ребенок совсем маленький: не забывайте о массаже и детской гимнастике – мышцы как можно раньше должны начать учиться работать активно. Не сажайте грудного ребенка прежде, чем он сделает это сам; не носите малыша на одной и той же руке, не водите его за одну и ту же руку.
• После двух лет каждый день хотя бы по несколько минут занимайтесь с ребенком гимнастикой, помогающей формировать правильную осанку.
• В три года приходит время менять первую кровать ребенка. Однозначно, никаких диванов!
• Лучший вариант: кровать с реечным дном, матрас средней жесткости, пружинный, с наполнителем из койры. Подушка тоже должна быть твердой, а ее размеры соответствовать величине впадины между затылком и лопатками. Смысл в том, чтобы позвоночник от 3-го шейного позвонка был выпрямлен и находился на ровной и твердой поверхности.
• Чем старше ребенок, тем серьезнее становятся нагрузки. Он рисует, пишет за столом, играет за компьютером. Важно, чтобы стол и стул соответствовали его росту. Идеально, если вы купите мебель с максимальными возможностями регулировки элементов.
• Не загружайте первоклассника дополнительными занятиями – языком, музыкой, уроками изобразительного искусства и т. д. В этот период гораздо полезнее водить ребенка в бассейн, спортивную секцию, на занятия танцами.
• Очень важно, чтобы ранец у школьника был «правильным»: задняя стенка должна быть плотной, плечевые ремни не менее 3,5–4 см. Не покупайте ранец большого размера – на вырост. Вес ранца, заполненного учебниками и тетрадями, не должен превышать 10% от массы тела ребенка.

 

«Палочка-выручалочка»
Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Ребенок держит палку за концы. Поднять руки вверх, завести за спину, сделать наклон влево, затем вправо. Вернуться в исходное положение.

 

«Ласточка»
Ноги вместе, руки опущены. Отвести правую ногу назад и поднять вверх, руки развести в стороны. Замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить то же с другой ноги.

«Кошка сердится»
Встать на четвереньки, выгнуть спинку, как кошка, пофырчать. Прогнуться, потянуться. Вернуться в исходное положение.

 

«Лягушка»
Ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, на талии. Присесть, опираясь на всю стопу, подняться. Присесть, опираясь на боковые своды стоп. Вернуться в исходное положение.

«Лодочка»
Лежа на животе, поднять согнутые в коленях ноги, обхватить лодыжки руками. Теперь нужно покачаться, как лодочка на волнах.

Рейтинг

– 0 +

Автор: Анатолий Пуковский
Фото: Glow Images, Андрей Коваленко
Метки: гимнастика для детей детский врач мышцы спины ортопед осанка развивающие игры