Гимнастика после родов

После родов вы смотрите на себя в зеркало и замечаете, что живот стал дряблым, бедра пополнели, а талия вообще куда-то исчезла... Кажется, пора браться за себя! Ведем здоровый и активный образ жизни, следим за собой и начинаем делать ежедневную гимнастику.

• Для занятий гимнастикой можно выбрать любое удобное время, не обязательно утро, но желательно выполнять упражнения хотя бы через два часа после еды и за три–три часа до сна.
• Занимайтесь гимнастикой в хорошо проветренном помещении, обязательно в удобной одежде.
• Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте небольшую разминку. В качестве разминки подойдет ходьба, вращения рук, повороты и наклоны туловища вперед и в стороны.
• Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 4–6 раз. Если какое-то из упражнений пока кажется вам сложным, можете его не делать, а выполнять только те, которые вам по силам.

1 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимите бедра, на некоторое время задержитесь в таком положении и опустите туловище на пол. Усложненный вариант: поднять бедра, отвести вправо, влево. Упражнение тренирует мышцы живота и таза. 

2 Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вперед и лежат на полу. Попытайтесь одновременно приподнять руки и ноги (насколько можно высоко), задержитесь на мгновение в такой позе и вернитесь в исходное положение. Упражнение направлено на укрепление мышц спины и развитие гибкости позвоночника. 

3 Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль тела. Медленно поднимите прямые ноги вверх, не сгибая, разведите их в стороны, снова соедините, опустите. Упражнение способствует укреплению мышц брюшного пресса.

4 Исходное положение – сидя на полу, ноги выпрямлены, руки на талии. Передвигайтесь вперед, опираясь попеременно то на одно бедро, то на другое. С помощью такого упражнения можно хорошо «отрабатывать» талию.

5 Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Нагибайтесь к ногам, тянитесь вперед руками. Постарайтесь коснуться ладонями пальцев ног, а головой – коленей. Упражнение хорошо расслабляет, способствует развитию гибкости позвоночника.

 6 Исходное положение – стоя на коленях, руки вытянуты вдоль тела. Сохраняя спину прямой, попробуйте наклониться как можно дальше назад. Упражнение тренирует передние мышцы бедра.

7 Исходное положение – лежа на спине, руки отведены за голову. Сядьте, согнув ноги, прижмите голову к коленям, а затем снова примите положение лежа. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

8 Исходное положение – сидя, ноги вытянуты вперед, руки сзади в упоре. Поднимите бедра до положения упор лежа, задержите ненадолго в такой позе и снова опуститесь. Упражнение тренирует все группы мышц.

Читайте также:

Как справиться с послеродовой депрессией?
Cекс и контрацепция после родов
Как похудеть после родов
Гигиена женщины после родов

Рейтинг

– 7 +

Автор: редакция журнала
Фото: Glow Images
Метки: гимнастика после родов