Плавание и аквааэробика перед родами

Назад
Плавание и аквааэробика перед родами
- {{rating.rating | number}} +

Плавание и аквааэробика послужит отличной подготовкой к родам и подарит заряд энергии малышу и будущей маме, поэтому не бойтесь и смело идите в бассейн. Это один из самых оптимальных и безопасных вариантов физической нагрузки – аквааэробика и плавание.

Легкость и гибкость

Походка будущей мамочки немного неуклюжа, но очутившись в воде, она становятся легкой и гибкой. Это неудивительно, ведь в воде вес человека уменьшается почти в 10 раз! А это значит, что женщина не ощущает тяжести, – плод не давит на ее внутренние органы, снимается нагрузка с позвоночника, с тазовой области, отдыхают ноги. В воде будущие мамы могут делать такое, что на суше им сейчас просто не под силу – приседать, бегать, танцевать и даже садиться на шпагат. Инструктор показывает упражнения на бортике бассейна, а женщины повторяют их в воде.

В чем польза?

Плавание и активные движения в воде необычайно полезны для беременной женщины.

Во время пребывания в воде кровоток в организме идет от периферии к сердцу, то есть кровь движется в направлении от ног, и это облегчает работу сосудов, что особенно важно для женщин, страдающих варикозом. Вода давит на стенки сосудов, заставляет их чаще сокращаться, а в результате облегчается работа всей сердечно-сосудистой системы.

Под действием воды из организма уходит межтканевая жидкость, более активно начинают работать почки, а значит, женщина избавляется от отеков, которые часто бывают у беременных.

Нельзя забывать и о том, что пребывание в воде благотворно влияет на нервную систему женщины, она становится более спокойной и расслабленной. Будущая мама получает положительные эмоции, а вместе с ней – и малыш.

Занятия аквафитнесом приносят ощутимую пользу и будущему ребенку: выполнение упражнений приводит к учащению сердечных сокращений плода, ускорению тока крови через плаценту, в результате чего ребенок получает дополнительное питание.


Преимущества

Занятия в бассейне подходят для многих беременных, в том числе и для тех, кому противопоказаны уроки фитнеса в зале. Конечно, прежде чем начать заниматься аквааэробикой, желательно проконсультироваться с акушером-гинекологом – и узнать, нет ли у вас противопоказаний.

Приступать к занятиям лучше со второго триместра. В первом триместре организм женщины еще не приспособился к новому состоянию и любой стресс, в том числе и активные занятия физкультурой, могут привести к печальным последствиям. Поэтому в первые три месяца нужно быть предельно осторожной и либо вообще отказаться от физических нагрузок, либо выбирать щадящие виды занятий – спокойное плавание, ходьбу.

Часто те будущие мамы, которые приходят на аквааэробику во втором триместре, продолжают заниматься до самых родов, ведь пребывание в воде дает женщине удивительное ощущение легкости и расслабленности, которое невозможно получить на суше.

Правила для беременных

  •  В тренировочный процесс следует включаться постепенно и размеренно, раз за разом осваивая все новые упражнения, потихоньку ускоряя темп дыхательных упражнений.
  • Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.
  • Некоторые женщины, испытывая дискомфорт, например, если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.
  • Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после того, как вы поели. И не наедайтесь сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
  • Некоторые упражнения вызывают откровенные страхи у новичков, например кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и все страхи мигом улетучатся.
  • Фото: Shutterstock

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться