Йога в жизни будущей мамы

Назад
Йога в жизни будущей мамы
- {{rating.rating | number}} +

Если какое-то время назад многие будущие мамы даже не задумывались о том, чтобы заниматься йогой во время беременности, то сейчас большинство подготовительных курсов для беременных включают в себя занятия йогой. Что же дают эти упражнения не только маме, но и будущему малышу – попробуем разобраться вместе.

Главное помнить, что беременность – это не болезнь, а счастливое время, когда женщина готовится к самому важному таинству в своей жизни. И йога не только не мешает маме пройти эту процедуру легче, но и помогает малышу после родов быстрее адаптироваться к новому миру.

Взгляд в прошлое

Американские ученые еще в 90-х годах доказали, что занятия йогой благотворно влияют на организм женщины. С помощью специальных упражнений укрепляются и растягиваются мышцы тазового дна, а упражнения дыхательной гимнастики знакомят женщину со специальными видами дыхания, которые помогут облегчить боль в схватках. С тех пор направление пренатальной йоги в США стало активно развиваться и сейчас, под эгидой Минздрава США не только в крупных городах, но и в удаленных городках продолжают открываться бесплатные центры пренатальной йоги.

Во Франции йога долгое время считалась чем-то опасным и вредным, но в середине 90-х мнение об этой дисциплине кардинально изменилось. Именно во Франции был разработан метод «внутреннего дыхания под швом» для женщин, перенесших кесарево сечение, но надеющихся родить детей самостоятельно. Этот метод основан на том, что  направляя свое дыхание сквозь шов от прошлой операции, женщина как бы соединяет разрезанную ткань и поврежденные мышцы. В итоге поврежденные мышцы довольно быстро восстанавливаются, а женщина получает шанс пережить позитивный опыт естественных родов.

Начиная с первого месяца, как только женщина узнала о своей беременности, она может начать занятия, как самостоятельно, так и по специальной программе. Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Основные правила

Несмотря на то, что в мире существует множество практик по йоге для беременных, существуют основные правила, которых должна придерживаться будущая мама.

  • «Не бойтесь» – основной принцип всех, кто собирается заниматься йогой «в положении». Занятия йогой, прежде всего, вселяют уверенность, поэтому отбросьте все негативные предрассудки.
  • «Дышите правильно» – это крайне важно, поскольку для того, чтобы развиться здоровым, ребенку внутриутробно необходимо получать достаточно кислорода на всех этапах беременности.
  • «Профилактика важней всего» – забудьте о растяжках и чрезмерном увеличении веса, йога во время беременности поможет поддержать хорошую форму и сохранить результат после родов.
  • «Меняйте себя» – по мере занятий многие открывают для себя тот факт, что им становится легче думать и принимать решения.
  • «Расслабьтесь» – одно из ключевых понятий, так как пренатальная йога включает в себя техники глубокого расслабления, которые помогут нервной системе привести себя в порядок и сбросить весь негатив.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы. Вопреки расхожему мнению, во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаны не выполняют, а в период беременности делают обязательно. Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан приходится отказаться, так как делать их становится физически очень тяжело или неудобно.

Дышите правильно

Дышать профессионалы советуют в основном носом, а не ртом, потому что в носу расположено множество капилляров, которые в холод согревают поступающий воздух, в жару охлаждают его. Еще нос работает как фильтр – волоски задерживают пыль, а слизистая предназначена для очищения от микробов. Также стоит обратить особое внимание на упражнения по задержке дыхания, которые улучшают состояние иммунной системы, усиливают отдачу кислорода в ткани головного мозга как мамы, так и ребенка. Для ребенка задержка дыхания мамы крайне необходима, потому что он тренируется к предстоящим ему родам, двигается и развивает свои адаптивные механизмы, в ожидании схваток, где он будет практически лишен кислорода.

Йога – это образ жизни

Многие думают, что йога – это только физические упражнения и позы. Но это отнюдь не так. Йога – это образ жизни, это образ мыслей и позитивного отношения к миру. Помимо упражнений есть еще набор простых действий, которые следует выполнять. Это гигиенические процедуры – чистка зубов, языка, ушей, а также промывание носа и глаз. Почему же это так важно?

  • Чистка зубов. Профессиональные йоги не рекомендуют пользоваться обычной зубной пастой, так как в ней содержится много ненужных веществ. В традиционной практике рекомендуется пользоваться обычной молотой морской солью. Особенное значение придается массажу десен, который необходимо производить каждое утро пальцами. Дело в том, что в периоды вынашивания ребенка и кормления его грудью особенно страдают зубы и ротовая полость. При плохой гигиене активизируется инфекция в полости рта, и могут возникнуть кариес и пародонтоз. Именно поэтому чистка и массаж десен – крайне важные процедуры в жизни беременной женщины.
  • Чистке языка также следует уделить особое внимание. Для этой процедуры существуют специальные скребки, но можно обойтись простой чайной ложечкой. При чистке языка происходит удаление налета с верхней части языка, а также активное разминание его целиком, включая боковые поверхности. Удаление налета, кроме обычного очищения, приводит к усилению вкусовых ощущений. Также на языке находится множество зон, связанных с внутренними органами, поэтому массаж языка крайне важен.
  • Чистить и разминать уши важно по той же причине, что и язык, поскольку на ушах также очень много рефлекторных зон. Таким образом достигается активизация внутренних органов.
  • Промывание носа удаляет из носовых ходов и пазух накопившуюся там пыль, слизь и нежелательные микроорганизмы. Очищать нос можно с помощью специального чайника и теплой соленой воды. Особенно процедура промывания носа показана при насморке, который так часто бывает у беременных. При гормональном рините беременных это один из немногих эффективных методов, который позволяет хотя бы на какое-то время облегчить состояние.
  • Промывание глаз – не менее важный этап воздействия на организм. Приводя в порядок глаза, мы можем воздействовать на состояние всего организма в целом. Чтобы промыть глаза, делаем такой же солевой водный раствор и заливаем его под верхнее веко, позволяем воде течь от внешнего края глаза к носу.

Что дает йога?

Возможность эффективно подготовить тело к родам:

  • Укрепление мышечного корсета, повышение эластичности мышц. Подготовка к родам мышц таза и промежности.
  • Разгрузка и укрепление позвоночника, устранение болей и дискомфорта в результате смещения центра тяжести в позвоночнике.
  • Дыхательные практики йоги максимально соответствуют дыханию во время родов. Правильное дыхание обеспечивает до 30% увеличения снабжения кислородом матери и ребенка.
  • Укрепление иммунитета — у тех, кто занимается йогой, риск простудных заболеваний снижается на 75%.
  • Стабильность эмоционального баланса
  • Освобождение от эмоциональной усталости. Обретение внутреннего равновесия, гармонии.
  • Формирование физического и эмоционального здоровья будущего малыша
  • Занятие йогой во время беременности сделает малыша более уравновешенным с более устойчивой психикой.
  • Во время занятия йогой происходит общение с вашим малышом — это время, которое принадлежит только вам. Это момент, который поможет вам установить определенные взаимоотношения с малышом еще до его рождения.
  • Все действия, выполняемые в процессе занятий йогой, направлены не только на здоровье мамы, но и ребенка.
  • Фото: Shutterstock

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться