Чтобы не болела поясница

Назад
Спина болит при беременности
- {{rating.rating | number}} +

Поднимать, носить тяжести, нагибаться во время беременности затруднительно. Как же снизить нагрузку на поясничный отдел?

Правила, о которых важно знать

В период беременности позвоночник испытывает самую большую нагрузку: он должен выдерживать вес живота с ребенком, а это примерно 12-15 дополнительных килограммов. Кроме того, изменяется центр тяжести тела. Чтобы сохранять равновесие, поясничный отдел позвоночника еще больше выгибается в направлении пупка, таз отходит назад, поэтому неправильная или чрезмерная нагрузка особенно легко вызывает у беременных боли в крестцовой области.

Когда вы нагибаетесь, поднимаете или несете что-то, вам особенно необходимо соблюдать следующие правила:

  • Не спешить, не делать резких движений. Это может вызвать растяжение мышц или связок, удерживающих матку в нижней части таза.
  • Держать спину прямо, напрягая дно таза (так, как вы удерживаетесь от мочеиспускания). При этом не задерживать дыхание, а сознательно делать выдох или продолжать дышать, чтобы не возникало давления на матку.
  • Не нагибаться вперед на прямых ногах, пытаясь поднять что-либо с пола; это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник.
  • Магазинные покупки необходимо распределять по двум сумкам, иначе нагрузка на позвоночник будет односторонней. Лучше иметь маленький рюкзак и не слишком загружать его.

 

Полезные советы

 

Предохраняет от прострела

При поднятии тяжелых вещей надо присесть на корточки, опускаясь с широко расставленными ногами и прямой спиной, пока не ухватите нужную вам вещь. Поднимайтесь вверх, опираясь на ноги и держа груз близко к телу. Кстати, приседания на корточки делают дно таза более подвижным – это хорошо для родов.

Облегчает вставание

Опускайтесь на одно колено. Это идеально, если вы хотите взять что-то с пола (или при работе в саду). Сделав шаг, наклоняйтесь, пока не опуститесь на одно колено. Другую ногу поставьте под прямым углом, при вставании опирайтесь на нее.

Заменяет наклон

Ставьте ногу (например, в процессе ухода за ногами) на стул или край ванны. Так будет лучше для поясничных позвонков.

 

  • Автор: Редакция журнала «Мой Кроха и Я»

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться

5 комментариев к записи

ещё важно делать легкую зарядку, тогда не так все болит и лучше себя чувствуеш :)

Ir4ik_1, и йога в помощь!

у меня поясница болела ужасно, ничего не помогало

Комментарий удален

Спасибо за полезные советы!
К совету опускаться на одно колено неплохо бы картинку. А то, если я правильно представила, поясница в такой позе болеть не будет, а вот колени (в суставах) могут, и очень сильно.