Если ребенок плохо спит

Назад
у ребенка плохой сон
- {{rating.rating | number}} +

С проблемой беспокойного детского сна сталкивался, наверное, каждый второй родитель. Каким образом улучшить ситуацию?

Особенности детского сна

Здоровая продолжительность сна индивидуальна, тем не менее существуют среднестатистические возрастные нормы.

В 2-3 года ребенок спит ночью 10-11 часов, днем (необязательно) – 2-2,5 часа, всего за сутки – 12-14 часов.

В 4-6 лет: ночью – 10 часов, днем (необязательно) – 2 часа, всего за сутки – 12-13 часов.

Ребенок старше 7 лет спит ночью 8-9 часов, дневной сон – индивидуальная особенность.

Если ребенок постоянно спит меньше или чуть больше условной нормы, но при этом чувствует себя бодрым, не капризничает и активно развивается, это не должно вызывать беспокойства. При серьезных отклонениях в продолжительности сна и нарушении поведения днем лучше проконсультироваться со специалистами.

Средства для лучшего сна

Чтобы упростить засыпание и улучшить качество ночного сна, будет полезно следующее.

  • Организовать режим дня так, чтобы ребенок ложился спать вечером и вставал в одно и то же привычное для него время. Если ребенок спит днем, то нужно, чтобы между дневным сном и укладыванием на ночь он успел вдоволь «нагуляться». Вполне здоровый вариант принят в отечественных детских садах – детей укладывают отдыхать днем с 13 до 15 часов.
  • Не перевозбуждать ребенка перед сном: не позволять «беситься», даже если с работы пришел долгожданный папа, не смотреть фильмы или мультики с ярким действием (лучше вообще на ночь не смотреть телевизор и тем более не включать компьютер). Лучше поиграть в спокойные игры, почитать, поговорить о прошедшем дне, чтобы разрешить все вопросы, которые накопились у ребенка, успокоить, если его что-то взволновало.
  • Ни в коем случае не наказывать ребенка, отправляя его в кровать, – сон должен ассоциироваться с чем-то простым и приятным.
  • Придумать и соблюдать ритуалы отхода ко сну: можно читать любимую сказку или петь колыбельную (причем чем более знакомыми они будут и чем монотоннее вы станете читать или петь, тем лучше), укладывать с собой спать игрушку, надевать специальную «сонную» пижаму и так далее. За 15-25 минут такого ритуального общения ребенок может спокойно подготовиться ко сну.
  • Проветривать комнату, по возможности оставлять форточку приоткрытой на всю ночь. Также полезно во второй половине дня или вечером выходить на прогулку.
  • Внимательно отнестись к выбору кровати, ортопедического матраса, подушки, постельного белья и одежды для сна. Все эти вещи должны подходить ребенку по возрасту, быть удобными, приятными на ощупь и желательно состоять из гипоаллергенных материалов.
  • Оставлять гореть ночник, если ребенку с ним будет спокойнее.
  • При отсутствии аллергических реакций купать ребенка с добавлением отвара успокоительных трав (мята, душица, валериана, пустырник). Также можно использовать в комнате ребенка аромалампы с расслабляющими эфирными маслами лаванды, ромашки, розы.

«Сонная» диета

В темное время суток в организме человека начинает вырабатываться мелатонин, способствующий быстрому засыпанию и хорошему ночному сну. При этом мелатонин является производной триптофана – аминокислоты, которую мы получаем из пищи. Некоторые продукты питания, богатые триптофаном, помогают улучшить сон как у ребенка, так и у взрослого:

  • сыр, творог, молоко;
  • горох, фасоль, чечевица;
  • гречка, пшено, овес.

Но есть и такие продукты, которые могут вызвать проблемы с засыпанием и реально повлиять на качество сна – ухудшить его. Так что вечернее меню нужно тщательно продумывать и не включать в него следующее:

  • жирную и тяжелую белковую пищу;
  • соленые и острые блюда;
  • напитки, содержащие кофеин и танин (кофе, крепкий чай, напитки типа колы, какао);
  • обилие сладостей (сахар возбуждает нервную систему).
     

Автор: Марфа Гончарова; консультант: Ирина Сусенкова, педиатр и невролог Центра традиционного акушерства и семейной медицины.

  • Автор: Редакция журнала «Мой Кроха и Я»

Добавление комментария

Авторизуйтесь для добавления комментария

Вход

неверный пароль

неверный пароль

Запомнить меня

жмакни

Регистрация

Зарегистрируйтесь на krokha.ru, чтобы участвовать в конкурсах, писать комментарии и посты в блогах, выигрывать лоты на аукционе и многое многое другое

Зарегистрироваться